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发表于:2018-01-12 15:36

直达 只看楼主 楼主
有很多妹子都问我有没有100斤
我咋可能没100斤,目前我的情况基本是夏天106.冬天110的样子
因为长达三年的锻炼新城代谢形成咯,就算不吃不喝,暴饮暴食也都是这个体重
其实4斤好像是没有什么差别,但是脸,脸就是明显的差别
脸上肉肉多会显得年轻些,太瘦了没有胶原蛋白会显老
这个等下给大家看下面的照片就晓得咯
给想减肥的妹子最重要的一句话就是
不要在意体重的数字,体型远比数字重要
因为我体重没有轻好多,但是看起来却瘦了很多样
现在我想掉个体重,很轻松,

来吧,整备好了没,看看我没减肥前的照片
捂眼睛呀

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当时128斤,也没觉得要减肥,就这样吧
反正已经结婚生子了,都无所谓了
直到有天,我家团团回家说:妈妈你好胖呀,我班那个谁谁妈妈很瘦,穿裙子很漂亮
简直打击的我不想出门见人,于是开始我的减肥之路



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发表于 2018-01-12 15:39

我刚开始减肥其实用的是最笨的办法
那就是跑步,但是跑步还是很重要
刚开始跑3公里为目标,因为跑的很慢很慢,就算很慢都要跑起来
千万不能停下来走,刚开始跑的一周感觉简直感觉是要命
一周过后开始轻松些咯,但还是跑三公里
就这样三公里的目标跑咯1个月
第二月开始的时候尝试跑5公里,记住很重要的是,我们又不是要去比赛
所以不需要你跑很快
就每公里7的样子就行啊,我基本就是6.3的样子
到第二月结束的时候,我一个很久没见面的朋友就觉得我瘦了一大圈
但是上称就只瘦咯10斤的样子
还有一个很重要的东西
就是跑步用的鞋子和运动内衣
鞋子不需要你买很贵的,但请注意一定要是跑鞋,跑鞋,跑鞋
有时候跑步的时候看起一个姑娘穿起板鞋,增高鞋,牛仔裤跑步,好像跑过去踢她两下
还有就是舒适的裤子,专业的运动内衣
内衣这个东西真TM的太重要咯
如果你一跑步为重请一定买高强度支撑的内衣,不然你的胸会随着跑步甩一甩的甩没咯
还有就是拉伸,跑前跑后都要拉伸,很重要,不然你的小腿肌肉会很难看
两个月后的照片明显感觉瘦了,但是手臂还是很有肉的

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跑步大概三个月的时候就只有115的样子
但是手臂和肚子肉就开始很松弛咯
屁股也是塌的

于是下个KEEP
买了一对哑铃和瑜伽垫,也不是很重,就是4磅的
开始练习举哑铃
KEEP,里面有手臂,腹部撕裂,马甲线,下蹲翘臀的练习
这四个练习每天跑完步就做一次
有时候觉得ZTM的累呀
而且刚开始是跑完步都已经累的要命咯
还要练着四组,真的是很难受,于是买咯件很瘦身的衣服
挂在房间很显眼的位置,激励自己
每天在朋友圈打卡,但这个还是要看你自己有没有这个决心

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就是怎样得锻炼一练就是两年,
直到去年1月才开始进健身房
我想说我没有请私教,全部都是我自己练的
我还是很经得起诱惑的一个人
我进健身房的时候,其实我都很瘦了,
只是没有马甲线,有点夹胸,有点抗背
我就自己练 ,不懂的器械,想练哪个部位不懂的时候就问人
健身房很多人呀,很多练的很好的,男的就问他们
就开始注重练背的器械,还有就是下蹲,现在就是这个样子
这个是去年夏天的照片

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可以看出来很瘦,很瘦胸腔的排骨都看的很清楚
脸也看起来很老,但是现在就这样了不吃不喝也这样,暴饮暴食也这样了
这个是上周的照片
我最明显的就是手臂瘦了9厘米,背部瘦了12厘米
这个超级简单,就是俯卧撑,
每天四组,一组10个
每组中间休息30秒,一定分开,分开和一口气做完的效果是不一样的

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最后我想说的就是
马甲线不是人人都会有,有些人是瘦就有
有些人是每天就1分钟平板就会有
我怕皮薄,平时吃的清单,肉也吃的少,咋个练都没有
不要抱怨为什么自己瘦不下来
瘦不下来说明你心里没有想过要瘦,如果你想瘦就肯定能瘦下来
我自从减肥以来基本不喝奶茶,只和凉白开,矿泉水,
咖啡只喝美式不加奶不加糖
蛋糕甜品也不吃
一是甜食真的很容易长胖,二是吃多了甜食也容易衰老
总之减肥就是管住嘴迈开腿
是在没动力给你还有个办法就是买装备
贵的装备,买咯贵的不忍心它藏在家里,要让它出来见光就会有动力
反正我自己就是这样,
现在一周三次健身房,然后没晚在家在KEEP半小时
璟沨11

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发表于 2018-01-12 15:42

好瘦!!腿好直!!!
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徐香湘 前天 15:39 威望 +1
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爱游泳的猫

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发表于 2018-01-12 15:43

为什么我跑步不掉体重,一天10K都不行
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大大豆芽 01-14 威望 +1
情怀的天地 01-14 威望 +1
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乌龙桑

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发表于 2018-01-12 15:43

你吃方面控制吗??
DIDIBB

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发表于 2018-01-12 15:44

我要是也有毅力就好了
夏兮喵

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发表于 2018-01-12 15:44

我是那种经不起诱惑的人呀!!!
花痴草草猫

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发表于 2018-01-12 15:44

我是爱吃爱动型,喜欢吃零食,同时也喜欢运动,跑步,力量都做,现在都是死循环了
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发表于 2018-01-12 15:45

  

引用第7楼花痴草草猫于2018-01-12 15:44发表的  :
我是爱吃爱动型,喜欢吃零食,同时也喜欢运动,跑步,力量都做,现在都是死 ..


我力量就不跑步咯,我一跑步体重掉的很快

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王爷

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发表于 2018-01-12 15:45

厉害了,我是越减越肥
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发表于 2018-01-12 15:46

  

引用第6楼夏兮喵于2018-01-12 15:44发表的  :
我是那种经不起诱惑的人呀!!!


要克制自己
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常州大 01-12 威望 +1
是的,减肥成功后,要保持,一定要克服心隐(肚子不饿,想吃东西), ..
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发表于 2018-01-12 15:46

  

引用第3楼爱游泳的猫于2018-01-12 15:43发表的  :
为什么我跑步不掉体重,一天10K都不行


那你试试做力量,增加代谢
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cl温暖的弦 01-12 威望 +1
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发表于 2018-01-12 15:47

  

引用第4楼乌龙桑于2018-01-12 15:43发表的  :
你吃方面控制吗??


清淡,避免外食
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tcm613 前天 15:54 威望 +1
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发表于 2018-01-12 15:48

  

引用第3楼爱游泳的猫于2018-01-12 15:43发表的  :
为什么我跑步不掉体重,一天10K都不行


其实跑步都掉的是水份,速度在6.30呀红灯口子都要原地跑起来,一般在40分钟脂肪开始燃烧
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小肉肉的生活 01-14 威望 +1
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麦芒不是针尖

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发表于 2018-01-12 15:48

瘦了看起气质都不一样了
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美宝宝 01-12 威望 +1
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爱情保质

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发表于 2018-01-12 15:48

怎样瘦的手臂和背呀
丫头_妈妈

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发表于 2018-01-12 15:49

太励志了~当了妈妈胖了20斤还没瘦回去
颖太子

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发表于 2018-01-12 15:49


腿好直啊,是先天的还是锻炼后的结果啊
阿隋

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发表于 2018-01-12 15:49

瘦很了就是容易出老相
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犹记得初见 前天 09:58 威望 +1
局外人ゆ 01-14 威望 +1
情怀的天地 01-14 威望 +1
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发表于 2018-01-12 15:50

  

引用第17楼颖太子于2018-01-12 15:49发表的  :

腿好直啊,是先天的还是锻炼后的结果啊


我长胖的时候腿也一直这样
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太阳在吼 01-14 威望 +1
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发表于 2018-01-12 15:50

  

引用第18楼阿隋于2018-01-12 15:49发表的  :
瘦很了就是容易出老相


就是呀,所以现在钱都花脸上咯
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请叫我美少年 01-14 威望 +1
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发表于 2018-01-12 15:50

  

引用第16楼丫头_妈妈于2018-01-12 15:49发表的  :
太励志了~当了妈妈胖了20斤还没瘦回去


现在就开始动起来吧!
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淘逗逗 01-14 威望 +1
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发表于 2018-01-12 15:50

  

引用第15楼爱情保质于2018-01-12 15:48发表的  :
怎样瘦的手臂和背呀


多做俯卧撑
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发表于 2018-01-12 15:50

  

引用第14楼麦芒不是针尖于2018-01-12 15:48发表的  :
瘦了看起气质都不一样了


谢谢~
果冻亲亲

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发表于 2018-01-12 15:51

每天运动几个小时呀??
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