郝大夫-方

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庶民

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发表于 2017-03-22 14:04

  

引用第33楼潮之流岚于03-22 08:28发表的  :
方医生,关于怎样保证睡眠质量,能给点好的建议吗?晚上睡不着,白天感觉脑子不清醒真的很痛苦!




网友你好!
很能理解您晚上失眠痛苦的感觉,我想很多失眠的人都会有您这种体会。研究表明,目前失眠患病率为10-20%,成年人会出现睡眠障碍的比例高达38.2%,45.4%的中国人在过去1个月中曾经历过不同程度失眠,目前在国内约有3000万~5000万人饱受失眠困扰。


我下面给您一些平时通过临床工作经验而获得一些以预防或改善失眠的小建议:
1.睡前几小时避免使用兴奋性物质(咖啡、浓茶、吸烟等),假如存在失眠,应避免在白天使用含有咖啡因的饮料来提神;
2.睡前不要饮酒,酒精可干扰睡眠;
3.规律的体育锻炼有助于睡眠,但不要在傍晚以后做激烈运动,尤其是在睡前2小时。
4.睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物;
5.睡前至少1小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目;
6、不要在床上读书、看电视或听收音机;
7、卧室环境应安静、舒适、光线及温度适宜;
8、保持规律的作息时间,建议侧卧位,不易堵住呼吸道;
9、不想睡时不要在床上,仅在睡时再上床。如果上床20分钟后仍然睡不着,可起来做些单调无味的事情,等有睡意时再上床睡觉;
10、尽量不要午睡或时间过长。



郝大夫-方

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发表于 2017-03-22 14:09

  

引用第35楼心灵。于03-22 09:05发表的  :
方医生你好,我最近心很累很压抑,每晚都是做梦到天亮,还有一点就是我特别的胆小和害怕一个人在家的时间,每次睡觉前我都需要把所有的门窗都关死,窗帘拉起,一种黑暗的安静的环境下,我才能安心入睡,不能听到一点点的声音,我害怕。




网友你好!
治病要治本,心累压抑可能是引起你睡眠质量差的原因,所以您这种情况,建议您到我们医院心理门诊,我们面对面聊一聊,我们怀德医院的 心理(睡眠) 门诊时间是周一下午,周三及周五的上午。

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发表于 2017-03-22 14:10

  

引用第36楼aqyys于03-22 09:07发表的  :
医生,你好!我公公50多岁,可以整晚整晚的不睡觉,天天看电视到三四点,然后睡两三个钟头,白天也不睡!后来去看病说是轻度抑郁症,药物给他开了,但是他也不吃,这种情况怎么办才好呢?谢谢




网友你好!
如果医院已经诊断是抑郁症的话,还是要坚持吃药的,如果他不吃药的话,为了不让病情继续发展,建议去专科医院心理科住院治疗。

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发表于 2017-03-22 14:11

  

引用第37楼wjsgsg于03-22 09:16发表的  :
每天持续性睡眠时间是4小时左右,之后就是属于闭目养神阶段,入睡也比较困难,吃两颗安眠药也不能解决,该如何解决?




网友你好!
对于失眠,首先要弄清导致失眠的原因;对于失眠的一般治疗,首先要调整和改善睡眠环境,培养良好的生活习惯。药物治疗,尤其是催眠药物只可作为辅助治疗手段,避免我们机体对镇静催眠药物形成依赖。建议到睡眠门诊面诊。



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发表于 2017-03-22 14:12

  

引用第38楼dandelion4747于03-22 09:23发表的  :
经常做噩梦是什么原因啊~




网友你好!
做梦是人体一种正常的、必不可少的生理和心理现象。梦境是每个人都会有的潜意识心理反应。噩梦可能是不为意识所知的身体变化的反应。如果影响第二天正常生活、工作与学习的话,还是建议去医院做个较全面体检,以排除躯体疾病。

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发表于 2017-03-22 14:15

  

引用第39楼桃桃籽_777于03-22 09:42发表的  :
每天晚上很晚才能浅浅的入眠!感觉一闭上眼睛脑子里一直在想事情!往往要纠结2-3个小时才能浅浅的睡着!早晨醒来很累感觉一夜没睡!也吃过短暂时间的安眠药,可是治标不治本,睡眠质量一直不高!想咨询一下方医生,我这种情况是失眠障碍吗?




网友你好!


在这也顺便告诉大家失眠的概念、临床表现及诊断标准吧。
失眠指的是入睡困难或维持睡眠障碍(易醒、早醒及再入睡困难),导致睡眠时间减少或质量下降,不能满足个体生理需要,明显影响日间社会功能或生活质量的一种主观体验。
失眠的临床表现
1、入睡困难(入睡时间超过30分钟)
2、睡眠维持障碍(整夜觉醒次数≥2次)
3、早醒
4、睡眠质量下降和总睡眠时间减少(少于6小时)
5、同时伴有日间功能障碍(核心要素)。
失眠的诊断标准:
1.    症状标准:几乎以失眠为唯一症状,包括难以入睡、睡眠不深、多梦、早醒或醒后再睡,醒后不适感、疲乏或白天困倦等。且具有失眠和极度关注失眠结果的优势观念。
2. 严重标准:对睡眠数量、质量的不满引起明明显的苦恼或社会功能受损。
4.    病程标准:至少每周发生3次,且至少已有一个月。
5.    排队标准:排除躯体疾病或精神障碍症状导致的继发性失眠 。




针对这些诊断标准,你不妨可以参考下自己失眠情况看一下符合几条。如果想要治标的话,一定要找出失眠的原因以可以标本兼治。催眠药物只可作为辅助治疗手段。必要时可以求助专业医生!


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发表于 2017-03-22 14:16

  

引用第40楼章君晓晓于03-22 09:49发表的  :
医生,您好,我妈妈63岁,睡眠特别浅,一晚上醒好多次,总是要起来喝水,请问医生什么原因?怎样才能让老人睡好觉?




网友你好!
超过60岁的人群,睡眠质量下降与机体内部睡眠稳态下降有关,也与自身机体伴随躯体疾病有关。通常40岁以上的人睡眠生理已发生改变,晚间睡得不深,易醒,易早醒。建议您陪母亲去医院门诊面诊。



aqyys

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发表于 2017-03-22 14:18

  

引用楼主郝大夫-方于03-22 14:09发表的  :



网友你好!
治病要治本,心累压抑可能是引起你睡眠质量差的原因,所以您这种情况,建议您到我们医院心理门诊,我们面对面聊一聊,我们怀德医院的 心理(睡眠) 门诊时间是周一下午,周三及周五的上午。
.......


方医生,心灵这位网友是我朋友,她的情况真的很严重,我们都怀疑她有双向情感障碍,能笑着笑着大哭,这么严重是不是必须及时就诊啦? 来自化龙巷APP
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发表于 2017-03-22 14:32

  

引用第57楼aqyys于03-22 14:18发表的  :

方医生,心灵这位网友是我朋友,她的情况真的很严重,我们都怀疑她有双向情感障碍,能笑着笑着大哭,这么严重是不是必须及时就诊啦?



网友你好!
是的,需要到心理门诊就诊,只有本人到门诊面诊,通过详细问诊和病情评估后,找到病因和明确诊断,得到及早的规范治疗。
走遍常州

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发表于 2017-03-22 15:56

医生你好,我夜里什么也不想,就是睡不着,是什么原因呀,但上半夜是可以入睡的
琳宇小乖_76

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三品按察使

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发表于 2017-03-22 16:08

减肥瘦下去之后就失眠了,现在不减了,慢慢弹回来了,就很容易睡着了
古谷

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六品通判

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发表于 2017-03-22 18:32

  

引用第13楼xiaomogujie于2017-03-21 10:08发表的  :
医生您好,我已经连续失眠了一个多月了,我强制性天天9点睡觉,12点就醒了 ..


不是痰湿就是血虚,皆有可能
xjz4444

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秀才

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发表于 2017-03-23 10:37

现在科学这么发达?砖家都是玩虚的,什么AR、VR、石墨烯,能弄个实际一点的比如速眠的药
仍在说永久

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举人

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发表于 2017-03-23 13:07

想问下,有些植物性的助眠保健品可以服用么,那种帮助褪黑素分泌的是不是吃了会有副作用。
古谷

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六品通判

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发表于 2017-03-23 18:24

  

引用第59楼走遍常州于2017-03-22 15:56发表的  :
医生你好,我夜里什么也不想,就是睡不着,是什么原因呀,但上半夜是可以入 ..


肝胆
hwwww

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六品通判

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发表于 2017-03-23 21:20

有时睡不着是烦的
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