帅气老马扎

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发表于 2017-12-27 09:29

我问问平时运动的时候会很容易出汗是什么原因,出汗量比别人要大很多
hipa少年

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发表于 2017-12-27 09:29

一天多少运动量比较合适?还有早上适合出去慢跑么
为肚子饿而叫

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发表于 2017-12-27 09:30

运动的时候需要带护膝什么的么,还是受伤了再戴
无德鸭

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发表于 2017-12-27 09:30

运动的时候多少温度比较合适?就是健身房那种开空调的
酱油胖子矮又黑

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发表于 2017-12-27 09:31

打球之后感觉腰背有点痛的,刺痛的感觉
为离去而伤

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发表于 2017-12-27 09:32

一般是饭前去运动还是饭后去?下班了一般6点左右,吃了饭再去吗?要过多久去?
zx花儿朵朵

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发表于 2017-12-27 09:34

长期坐在办公室里,感觉要比较痛,有什么时候好的建议啊,下班去运动可以转好吗?要做什么运动?
顶吉无孔智能锁  

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小黑屋2

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发表于 2017-12-27 09:58

路过留名
南瓜小米粥

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发表于 2017-12-27 13:06

久坐引起的颈肩背肌肉劳损,筋膜炎,咱们医院是否有比较好的治疗方法
郝大夫-李

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发表于 2017-12-27 14:43

  

引用第1楼笑容如花又如于2017-12-27 08:50发表的  :
我问问冬季的时候怎样才算热身完成了,大概要多久


您好:由于天气寒冷,肌肉僵硬,黏滞性较大,因此冬季热身时间要比夏季更长,冬季热身可以先采用快走到慢跑10分钟,再进行一些动态热身,比如弓箭步压腿、抱腿走、行进间的拉伸、肩关节环绕等,活动一下四肢、腰腹、膝关节、踝关节。大概15-20分钟,做到心率在120次/每分钟左右,身体发热微微出汗,再进行正式的健身锻炼。激发身体的练习积极性,促进血液循环使身体发暖,各关节、韧带舒展开,防止运动损伤的发生。
郝大夫-李

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发表于 2017-12-27 14:47

  

引用第2楼告诉你诺于2017-12-27 08:51发表的  :
冬季几点钟适合健身啊,是户外好还是室内比较合适


您好:冬天健身要做好出门前的准备:“十分关注天气变化和自己身体的情况。根据天气情况增减衣服、是否出门健身还是室内锻炼。如遇雾霾天气,要改为室内锻炼,雨雪、雾霾等恶劣天气不要外出跑步,避免滑倒、诱发心脑血管和呼吸系统疾病等风险;如果空气欠佳,可以选择戴口罩室外锻炼;
冬季的早晨地表气温低,天上气温高,常出现气温逆增现象,使大气停止上下对流活动,加之早晨还有夜间汽车排放出的尾气,各种有害物质聚于地面,不能向空气上层扩散,如果太早锻炼,因为这样的环境下锻炼容易出现乏力、头晕、咽喉炎、气管炎等疾患,从而危害了身体健康。最好选择太阳升起后再锻炼,如果时间允许最好在上午九点以后出门活动锻炼身体,比较适宜。这是因为太阳出来晒到地面,使大气开始上下对流,污染的空气向高空扩散,气温的逆增现象消失,地面的空气变得洁净,对人们的危害减少了。 冬季锻炼时间,最好是点以后,下午2-3点以后较好。
郝大夫-李

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发表于 2017-12-27 15:04

  

引用第3楼城我无处可恋于2017-12-27 08:52发表的  :
我是新手,最近刚开始去健身房,多年不运动,想问问刚开始要怎么健身


您好:对于新手健身,第一要先掌握自己的身体状况,比如:肥胖程度(可通过体成分分析仪进行测量)来判定是否需要减肥,也可以通过计算方式算出身体质量指数(BMI)=体重(公斤) /身高(米)的平方,参考值在18~23,如果算出超出,是体重偏大,需要考虑要针对性减重,如果值偏小,需要增重才为标准体重;第二通过体适能评估,来了解自己目前的身体体能状况,包括力量的测试可以采用卧推,负重蹲起(至少可以负重一倍的体重为正常);柔韧性(坐位体前屈男士手指可以触及脚尖,女士掌心达到脚尖);平衡能力(单脚闭眼站立在15秒以上),在掌握了自己的身体状况以后才可以进行针对性锻炼
初期的锻炼:首先热身部分:先做10分钟有氧,再进行5分钟左右的动态热身;主课部分可以进行下肢、上肢及核心部位的力量及功能锻炼,如果一周进行三次锻炼,可以把主课部分进行分区(第一次上肢核心部位锻炼、第二次下肢核心部位锻炼,第三次再进行上肢及核心部位锻炼轮换进行,负荷由轻递增,锻炼顺序先大肌肉群后小肌肉群)。同一部位做到隔天休息再锻炼,正课一般在30-40分钟;再进行有氧运动(可以采用跑步机、功率车、椭圆机有氧锻炼强度初期采用中低强度进行,随着锻炼时间增长,提高有氧的锻炼强度),最后进行10分钟的拉伸放松。
郝大夫-李

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发表于 2017-12-27 15:27

  

引用第4楼没有东施的丑啊于2017-12-27 09:10发表的  :
运动受伤后,该静养还是该活动?


您好:运动损伤出现后,如果是急性损伤时期,有明显疼痛,并且有肿胀,原则是先休息24到48小时,进行冰敷、制动、加压包扎、休息防止运动加重;
一旦急性期过后,肿胀减轻需要逐渐恢复关节活动度、力量和柔韧性进行适当运动康复,可以有助于损伤部位的结构功能康复,损伤后是否锻炼的参考依据:
1.当出现运动性损伤时,如果伤病部位在准备活动后,伤痛消失且不影响功能,可以继续进行锻炼。
2.当伤病部位出现,在准备活动后仍然无法完成某个技术动作或者在做特定技术动作时出现疼痛,需要停止患部练习或者避免导致疼痛的动作练习。
3.当伤病部位出现严重的功能障碍时,需要停止锻炼,进行针对性的治疗和康复性锻炼。
如果损伤后只是静养,损伤部位及相邻部位会因静养时间长,导致肌肉力量下降,肌肉萎缩,本体感觉下降,让已经锻炼的效果得不到良好的延续,损伤部位只是单纯的静养,不进行运动康复,即便是损伤部位结构好了,但是功能不能满足运动的需求,因此建议损伤中后期进行运动康复。
郝大夫-李

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发表于 2017-12-27 15:29

  

引用第6楼那是一辈子的于2017-12-27 09:12发表的  :
经常去打羽毛球,膝盖下方好像肿了一点,不知道什么情况,抬腿的时候有时候 ..


您好:根据您描述的情况,初步考虑可能是髌骨劳损,膝关节下方肿胀应该是髌骨下方有积液;你所描述的抬腿时声音怀疑是髌骨软骨面与股骨滑车的摩擦声音,需要进一步进行体格检查才可确定,也可以来我们医院诊疗。
郝大夫-李

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发表于 2017-12-27 15:32

  

引用第7楼或许我没有权利于2017-12-27 09:12发表的  :
运动中扭伤了应该怎么办?


您好:如果是急性运动损伤,关节扭伤:早期主要是止血、消肿、镇痛、适当制动和减轻炎症( PRICE 原则)。为了减少瘢痕形成,防止肌肉及韧带无力,早期尽量使出血及肿胀减少,是非常重要的。早期仍有继续出血时,治疗原则是止血;中期,主要是改善伤部血液和淋巴循环,促进淤血和渗出液的吸收;晚期是恢复和增强肌肉、关节的功能。
郝大夫-李

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发表于 2017-12-27 15:33

  

引用第8楼落日凄艳于2017-12-27 09:14发表的  :
右脚扭伤,一般多长时间可以恢复打球?


您好:踝关节扭伤要根据您扭伤的严重情况而定,如果扭伤初期及时进行了PRICE原则处理(冷敷、制动、加压包扎、抬高患肢和休息),第一阶段,1周内 PRICE 原则,休息,保护踝关节,减轻肿胀;第二阶段,第2-3周,逐渐恢复关节活动度、力量和柔韧性;第三阶段,逐渐开始恢复运动。
如果扭伤较轻,肿胀一两天消退,两周以后就可以恢复打球,如果肿胀持续时间比较长并且有明显的韧带撕裂,扭伤早期可用胶布固定法固定。外翻扭伤内翻位固定,内翻扭伤外翻位固定。固定时间2~3周。去除固定后应加强患侧翻转肌锻炼,一个月后可以可以去打球;如果踝关节韧带完全断裂者应用石膏固定。外侧副韧带断裂或合并撕脱性骨折者,足外翻位以"U"形石膏固定。三角韧带断裂者,可用"U"形石膏于内翻位固定,4~6周后解除石膏,逐步下地活动,经过康复锻炼后可以打球需要两三个月。
过客123

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三品按察使

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发表于 2017-12-27 15:34

你好,今年7月份的时候手腕因为摔倒撑着地有点疼,时间有五个月了,前几天去拍了片子,没有骨折骨裂和软组织受伤,可是过了5个月了还是有点疼,是不是伤着筋了?还是手腕的伤跨度时间比较长。短期内难以痊愈?
过客123

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发表于 2017-12-27 15:34

你好,今年7月份的时候手腕因为摔倒撑着地有点疼,时间有五个月了,前几天去拍了片子,没有骨折骨裂和软组织受伤,可是过了5个月了还是有点疼,是不是伤着筋了?还是手腕的伤跨度时间比较长。短期内难以痊愈?
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发表于 2017-12-27 15:37

  

引用第9楼冰泉恒大于2017-12-27 09:15发表的  :
打篮球脚踝扭伤怎么预防和恢复?


您好:结合篮球项目的特点,做好打球前的专项准备活动,尤其是踝关节的稳定性激活很重要;掌握正确的运动技术防止运动损伤;加强易伤踝关节及相对薄弱部位的锻炼。
踝关节扭伤恢复:第一阶段,1周内 PRICE 原则,休息,保护踝关节,减轻肿胀;第二阶段,第2-3周,逐渐恢复关节活动度、力量和柔韧性;第三阶段,重点加强踝关节背屈抗阻、外翻抗阻的力量和关节的稳定性及本体感觉,在没有完成恢复时可以采用肌贴或者踝关节支持带保护。
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发表于 2017-12-27 16:29

  

引用第10楼愚孝墙于12-27 09:15发表的  :
自己怎么判断有没有骨折?

您好:判断骨折的几个参考:
1、疼痛和压痛:受伤处有明显的压痛点,移动时有剧痛。
2、肿胀:内出血和骨折端的错位、重叠,都会使外表呈现肿胀现象。
3、畸形:在骨折时肢体发生畸形、短缩、骨骼异形。
4、功能障碍:原有的功能受到影响或完全丧失。
最好去做X光检查
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发表于 2017-12-27 16:33

  

引用第12楼野山猪头肉于2017-12-27 09:17发表的  :
运动一定会让膝盖磨损吗? 怎样最大限度的防止受伤?


您好:运动是离不开膝关节的功能的,如果运动得当,不会出现磨损,更多的是随着年龄的增加膝关节的退化。喜欢运动话,要根据你所从事的运动项目特点,针对性进行膝关节力量和稳定性锻炼,有效避免膝关节损伤,也要注意运动前充分热身,运动强度和量不要过大,运动后及时放松拉伸。
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发表于 2017-12-27 16:36

  

引用第13楼果然深思熟虑于2017-12-27 09:17发表的  :
脚裸受伤,脚受伤8个月没好,还是隐隐的痛


您好:脚踝扭伤一般一两个月也多康复了,针对您这种情况,应该损伤后没有进行良好的康复治疗,导致踝关节的功能没有得到恢复,因此影响踝关节的功能,导致现在还有疼痛。建议来我院进行检查,看看具体情况,给您建议。
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引用第13楼果然深思熟虑于2017-12-27 09:17发表的  :
脚裸受伤,脚受伤8个月没好,还是隐隐的痛


您好:脚踝扭伤一般一两个月也多康复了,针对您这种情况,应该损伤后没有进行良好的康复治疗,导致踝关节的功能没有得到恢复,因此影响踝关节的功能,导致现在还有疼痛。建议来我院进行检查,看看具体情况,给您建议。
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引用第13楼果然深思熟虑于2017-12-27 09:17发表的  :
脚裸受伤,脚受伤8个月没好,还是隐隐的痛


您好:脚踝扭伤一般一两个月也多康复了,针对您这种情况,应该损伤后没有进行良好的康复治疗,导致踝关节的功能没有得到恢复,因此影响踝关节的功能,导致现在还有疼痛。建议来我院进行检查,看看具体情况,给您建议。
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发表于 2017-12-27 16:38

  

引用第14楼混迹小江湖于2017-12-27 09:18发表的  :
软骨受伤可以痒好吗


您好:软骨的作用是减轻关节的摩擦,如果软骨损伤早期需要休息静养,但是如果损伤后只是静养,损伤部位及相邻部位会因静养时间长,导致肌肉力量下降,肌肉萎缩,本体感觉下降,周围的肌肉不能很好的支持保护关节的话,后期对功能恢复不利,如果在进行活动或者运动,可能还会引起软骨损伤。
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