为什么多囊女孩儿容易肥胖？

多囊患者的肥胖率超过半成，即使瘦型的多囊也存在腹部肥胖。

因为多囊两大病理生理机制是：雄激素增多和胰岛素抵抗。两者相互促进，引起或加重代谢异常，促进脂肪组织腹部堆积。

而肥胖又加重多囊的内分泌代谢紊乱，与瘦型多囊患者相比，肥胖患者更易发生胰岛素抵抗、糖尿病、动脉粥样硬化和心脏器质性-病变。

所以，就是多囊女孩儿容易长胖，而肥胖又会加重多囊症状，从而形成恶性循环。

要打破这个恶性循环，就得从“减肥”开始。

虽然减肥会像过山车一样起起落落，但还是建议各位多囊女同胞坚持减重计划，不放弃、不气馁！

因为减肥不仅能够保持外形的苗条，还能降低心脑血管疾病和妊娠期并发症发生的风险以及降低糖尿病的发生几率。

如何科学减重？

控制饮食

低热量饮食：女性减重期间不提倡过度节食；饮食配制以均衡营养为原则，三餐规律，定时定量，注重早餐；口味清淡，避免重油重盐。

增加膳食纤维摄入：膳食纤维可以减慢碳水化合物的消化，增强饱腹感，改善胰岛素抵抗。蔬菜水果、粗粮杂粮、豆类及菌藻类，提倡多吃。

增加蛋白质摄入：适当的高蛋白饮食，可以在减脂的同时避免肌肉流失，且饱腹感强，满足口腹之欲；鱼虾、瘦肉、脱脂奶、蛋类、大豆制品都是蛋白质的理想来源。

增加不饱和脂肪酸：不是所有的脂肪都会发胖，“好”的脂肪，即不饱和脂肪酸，能够帮助清除多余油脂，它们存在于深海鱼、坚果、植物油中。

要再次提醒各位姐妹——远离那些充斥着饱和脂肪酸、反式脂肪酸的甜点、奶茶、休闲零食、煎炸食品等。

坚持运动

运动关键在于坚持。三天打鱼，两天晒网是达不到效果的。可以从自己喜爱的、容易坚持下去的运动入手。

建议多囊患者每周运动3-5次，每次30-60分钟，运动方式以中等强度的有氧运动为主。

如慢跑、快走、游泳等，再结合适当的抗阻力运动，如俯卧撑、哑铃等，既维持住了肌肉量，使基础代谢率不下降，又使脂肪在停止运动后燃烧更持久。

克制行为

不佳的行为方式往往是引起肥胖的“帮凶”。

比如我们经常看到，胖子吃饭总是狼吞虎咽，或者先大口大口吃主食和肉，蔬菜几乎不动，这些都是不佳的饮食行为习惯。如能纠正，减重效果事半功倍。

所以，多囊姐妹在日常生活中需要远离不健康的生活方式，培养良好的行为习惯，才能保持减重效果。

希望多囊姐妹身边的家人朋友给予鼓励和支持，

创造良好的减重环境，

使多囊姐妹能够长期保持合理体重不反弹。

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