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大脸怪@
 

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举人

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发表于:2018-03-12 16:43

直达 只看楼主 楼主

艰难的搞定了签证、机票、酒店和攻略,

终于等到登机这一刻……

万万没想到!

下机后却被时差这个小妖精折磨,

只想在酒店万睡万睡万万睡!
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时差它是个难题,让人目眩神迷

因为时差!我们昏昏欲睡,头疼耳鸣!

因为时差!我们食欲不振,乏力便秘!

是时候修炼倒时差大法了!

>>订票有诀窍

1、选择受时差影响最小的航班、轮船及火车。尽量选择下午五六点抵达目的地的班次。

2、飞机出行请选择安静宽敞的座位。经济舱首选第一排任意座位,其次可选紧急出口处或者中间联排较空的的位置,第三等座位是远离旅行团及婴幼儿的座位,忌选靠后的位置。

3、避免选择有光线直射的位置。对于北半球的航班来说,如果往西飞,请选择右侧位置,如果往东飞,请选择左侧位置。轮船请咨询相应经营公司。


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吃什么?怎么吃?

1、出行前及回国后两天内宜清淡饮食。

2、出行前两天要限制咖啡因摄入

3、在飞机、轮船或者火车上请按照目的地时间就餐。可以适当吃点甜食,因为身体消化甜食用的能量更多,助眠。

4、多喝水!咖啡和酒精还是算了,脱水会加剧时差症状。

5、到达目的地后按当地时间正常饮食。并且保证早餐就餐时间及质量。

6、节食调节生物钟法。定力好的穷游er可以选择哈佛大学研究出的方法:计算好你在目的地第一顿饭的时间,在这个时间前的12-16个小时之内不吃任何食物,直到抵达目的地后第一个早餐时间才进餐。


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别小看光线

1、出发前几天带上墨镜提前进入倒时差模式

2、在飞机、轮船或火车上时请减少光线照射。尽量不坐向阳位置,关闭灯源或者放下遮光板。带上眼罩,培养睡眠氛围。同时千万不要忘带耳塞、U型枕、拖鞋、薰衣草精油等能让你放松助眠的小物。

3、抵达目的地后白天请尽量晒太阳。如果在东边美洲等地旅行请在中午12点以后晒太阳。如果在西边欧洲非洲等地旅行那么全天都可晒太阳。

4、回国后合理利用光线快速调节时差。白天请尽量晒太阳(条件不允许灯光也是可以的),夜晚杜绝一切光源。


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睡觉也是技术活

1、出发前提前让身体适应新作息。如果去东边旅行,出行前几天早睡早起。如果到西边旅行,就熬夜晚点睡。

2、在飞机、轮船或火车上秉承两个原则,全程睡或者全程不睡。如果白天抵达目的地那么旅途尽量全程睡觉。夜晚抵达目的地请尽量全程不睡,抵达后直接睡觉,与当地时间无缝连接。

3、抵达目的地和回国后要按当地时间正常作息。白天可以打盹,切记半小时内为宜。


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动起来

1、保持良好的运动习惯。

2、出行前两天忌踢足球、打篮球等剧烈运动。适宜慢跑、瑜伽及游泳等形式的运动。

3、提高身体新陈代谢。在飞机、轮船或火车上时记得多走动。


>>

其他神助攻

1、安全服用药物。适量服用短效安眠药及褪黑激素。

2、出发后立刻将手表调至目的地时间。给予自己心理暗示,按目的地时间安排活动。


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我还比较喜欢廉价航空的,大多数廉航都晚上特别是凌晨起飞,上去后非常容易入睡,因为这个时间本来就是我们应该睡觉的时间,如果是白天的航班,本来就处于兴奋状态,10几个小时的飞行没有休息好,到了当地当然没有力气玩了。一般我倒时差就会参照上面的办法,你们还有什么倒时差的好办法吗?

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对于我这样的人,在公交车上都可以睡着
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習慣依赖

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发表于 2018-03-12 17:39

尽量订当地时间中午到的航班,这样的话在飞机上睡过觉加上当地白天,基本上可以不用睡觉熬得过去,晚上按照当地正常时间睡觉就好了!!第二天绝对就没时差困扰了。
小接吻鱼

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八品县丞

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发表于 2018-03-13 07:11

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smigick

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三品按察使

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发表于 2018-03-13 08:57

~~~ 来自化龙巷APP
左手有倒影

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发表于 2018-03-13 09:57

很简单就是飞机上狂睡或者狂不睡。意志力和方法的结合。
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剑豪龙马_21 03-14 威望 +1
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一只小小鸟@

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发表于 2018-03-13 09:58

红眼航班过去,撑到晚上睡呗!
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发表于 2018-03-13 09:58

出发地与目的地之间的那一餐不吃(尤其是正餐),到了当地绝对要跟当地时间进餐和睡眠。
白纸上涂鸦鸦

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发表于 2018-03-13 09:58

到达目的地后,白天怎么都不能睡,晚上自然就睡着了,白天多累一点,为了晚上更好的睡眠。
旧年旋律

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发表于 2018-03-13 09:59

按当地时间作息,白天多在室外活动,多晒太阳。
幼稚园班长

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发表于 2018-03-13 09:59

必须美洛托宁。
世界只因有你w

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发表于 2018-03-13 09:59

短效安眠药,吃完就睡,可以维持3到5小时。一般初期服用半粒,三天就可以倒好时差了。
再无岁月可回头

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发表于 2018-03-13 09:59

出发后不去想时差这件事情,把身上所有显示时间的东西调为目的地时间。平时不刻意训练自己的生物钟~
月半的小夜曲

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发表于 2018-03-13 10:00

其實很簡單 我之前去温哥华 在去之前的前一晚只要眯一会儿然后第二天到飞机上倒头就睡 当然啦 选座位也是很重要的 不要选择靠窗户的 也不要选择靠近厕所的 然后拿着你自备的U枕頭 倒头就睡 到目的地自然就不想睡啦
萌萌的小苹果

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发表于 2018-03-13 10:00

基本上有大时差的都是长途飞行。自行设置睡眠时间(哪怕误了餐食),直接在飞机上调整,落地后一定按照当地时间睡觉起床,第二天基本没时差。
蒙谁谁傻i

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发表于 2018-03-13 10:01

我的秘诀就是到达目的地那天使劲的走啊玩儿啊撑到晚上,一着枕头就睡着了,睡8小时左右第二天一早醒来时差就倒好了。最痛苦的不是旅行时,而是回归上班后,如果是从美国回来下午一到4 5点就困的不行不行的。应该讨论下旅行回来怎么倒时差
骑毛驴游世界

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发表于 2018-03-13 10:02

我一般就在飞机上计算当地的时间,根据这些时间安排睡觉的时间,因为飞机上就餐时间是根据航班来的,所以饮食就根据航班来,睡觉根据当地时间进行调整。亲测有效!
胆怯的猫儿

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发表于 2018-03-13 10:03

在飞机上睡觉或打盹。把时钟调成当地时间。下飞机后按当地时间活动就行。
可乐泡腾片

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发表于 2018-03-13 10:03

加班就好了,每次出发前和回来后都要加班
夏沫゛烟雨

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发表于 2018-03-13 10:03

感觉在东八区的我们出去很好适应。。麻烦的是回来,一般我们这里上班时间,是欧洲美洲睡觉的时间。晚上睡不着白天困到不行,不吃退黑素真的不行。
羙眸の

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发表于 2018-03-13 10:06

按照到达地点时间计算,该睡的时候不困也要睡!不该睡的时候再困也要撑住啦!飞机上同理!
久别°

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发表于 2018-03-13 10:06

要么抓紧一切机会补觉,要么强撑着不睡!一上飞机就把表调到当地时间,从来没有过时差问题的我就是这么秒倒时差的!
灵魂bair

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发表于 2018-03-13 10:07

严格按目的地时间作息,吃饭。
旧时候0

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发表于 2018-03-13 10:07

我的秘诀就是在国际航班上喝点葡萄酒,在飞机上水上一觉,基本到欧洲也就是那边白天了!屡试不爽!
花已纷纷降落

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发表于 2018-03-13 10:07

在飞机上逼着自己睡,坚信闭目即养神的原则。(从来不会有时差的我真心诚意推荐的方法!)
知识粪子a

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发表于 2018-03-13 10:07

没啥时差问题。都是倒头就能睡
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